某校七年級(jí)（2）班正在開展“學(xué)會(huì)情緒管理，爭(zhēng)做陽光學(xué)生”的主題分享會(huì)，請(qǐng)你參與活動(dòng)。

日記分享	學(xué)科解讀
日記一：2023年2月21日，晴天 小張：這周我把數(shù)學(xué)強(qiáng)項(xiàng)考砸了，試卷發(fā)下來后，我冷靜地分析出錯(cuò)原因，并進(jìn)行了錯(cuò)題訂正，心里感到舒坦了很多，最近我學(xué)習(xí)勁頭很足。	①
日記二：2023年3月10日，多云 小李：英語調(diào)研時(shí)，我因?yàn)榫o張導(dǎo)致許多原本會(huì)做的題目做不出來，之后的幾天吃不下飯、睡不著覺……	②
日記三：2023年3月25日，小雨 小鄭：今天真是倒霉的一天，就因?yàn)槲也簧瞄L朗誦，斷句斷得不好，小金就嘲諷我，我當(dāng)時(shí)非常的惱火，轉(zhuǎn)身就走了，我再也不想?yún)⒓优啪毩恕?/td>	③

（1）運(yùn)用所學(xué)，分析上述三位同學(xué)的情緒體驗(yàn)。
（2）結(jié)合日記中三位同學(xué)的表現(xiàn)，運(yùn)用所學(xué)，撰寫一份情緒管理行動(dòng)計(jì)劃書。

情緒管理行動(dòng)計(jì)劃書 學(xué)會(huì)適度接納消極情緒；學(xué)會(huì)合理表達(dá)消極情緒；有效調(diào)節(jié)消極情緒；積極地轉(zhuǎn)化消極情緒；采用改變認(rèn)知評(píng)價(jià)、轉(zhuǎn)移注意、合理宣泄和放松訓(xùn)練等方法調(diào)控自己情緒。 學(xué)會(huì)適度接納消極情緒；學(xué)會(huì)合理表達(dá)消極情緒；有效調(diào)節(jié)消極情緒；積極地轉(zhuǎn)化消極情緒；采用改變認(rèn)知評(píng)價(jià)、轉(zhuǎn)移注意、合理宣泄和放松訓(xùn)練等方法調(diào)控自己情緒。