閱讀材料，回答問題。
【學(xué)習(xí)資料】
     情緒ABC理論由美國心理學(xué)家埃利斯提出，該理論認(rèn)為誘發(fā)性事件A只是引發(fā)情緒和行為后果C的間接原因，而直接原因則是個(gè)體對(duì)誘發(fā)性事件A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)
而產(chǎn)生的信念B．情緒ABC理論中：A表示誘發(fā)性事件；B表示個(gè)體針對(duì)誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對(duì)這件事的一些看法、解釋：C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。
【情境一】
      為準(zhǔn)備第二天的考試，小明正認(rèn)真復(fù)習(xí)，這時(shí)隔壁小朋友練琴的聲音響起了，小明覺得這個(gè)聲青顯得那么刺耳，簡直就是噪音，他煩躁極了，根本無法平靜地復(fù)習(xí)。
（1）運(yùn)用“情緒ABC理論”分析情境一。
（2）運(yùn)用“情緒ABC理論“，寫出幫助小明平復(fù)情緒的具體調(diào)控方法。
【情境二】
     在小明復(fù)習(xí)功課時(shí)，總想起媽媽的話：“這次期末考試特別重要，必須考進(jìn)前10名，否則暑假哪也別想去！”這時(shí)，好友小歡興奮地湊過來對(duì)他說：“我爸媽說了，只要我考試沒有大的失誤就給我買咱倆喜歡的那套漫畫書，到時(shí)候一起看！”……
（3）運(yùn)用“情緒ABC理論”續(xù)寫情境二。