閱讀下面的材料，完成問題。
材料一：憤怒時，你全身的器官在干嗎？
??當(dāng)我們生氣時，大腦中的“情緒開關(guān)”杏仁核就會被觸發(fā)，傳遞信號到下丘腦和腦干，下丘腦再引起交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮。這個過程中，皮質(zhì)醇、腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增多，同時，全身會發(fā)生一系列變化：1．血管收縮→心率加快和血壓上升→手腳發(fā)熱→心臟怦怦跳；2．胃腸血流量減少→胃腸蠕動變慢→食欲下降；3．肌肉血流量增加→四肢變得有力量；4．耗氧量增大→呼吸變得急促或深長→瞳孔擴張。
??一兩次的生氣就會對身體產(chǎn)生如此多的影響，如果長期處于憤怒狀態(tài)，則會對大部分器官、系統(tǒng)造成傷害。
材料二：怎么才能不生氣？

讓自己每天都快樂的7種技巧	1.讓微笑成為習(xí)慣，快樂也會成為習(xí)慣	現(xiàn)在馬上改變心情	1.深呼吸7秒：呼出自己的焦慮
	2．做錯時坦誠道歉，即使自己沒錯，也可以先道歉		2 把自己的所作所為和心情記下來：發(fā)現(xiàn)自己的興奮點，多做讓自己高興的事
	3.從喜歡的事開始做，心情自然會愉快		3.表揚別人：實現(xiàn)共同進步的良性循環(huán)
	4.疲勞時容易產(chǎn)生不快，充分休息可以使工作和人際交往更順暢		4.嘗試改變發(fā)型和服飾：換個形象，心情也隨之改變
	5.早上調(diào)整心情營造好勢頭，讓一天開心度過		5.吃甜食：讓人元氣滿滿
			6.重視階段性大事；營造生活的節(jié)奏感
	6.先行動起來，讓身體和心態(tài)都積極向上		7.讀“座右書”：給自己打氣
			8.試著把煩惱寫下來：有針對性地調(diào)整現(xiàn)狀
	7.接近快樂的人并效仿他		9.看事情的正面：避免陷入消沉
			10.準(zhǔn)備好替代方案：保持從容淡定

材料三：如何表達(dá)憤怒情緒？
??憤怒在人的成長過程中出現(xiàn)較早。早在嬰幼兒時期，人的目的性行動受到阻撓或威脅時，就會喚起憤怒情緒。對于憤怒的表達(dá)，有非理性和理性兩種方式。憤怒的理性表達(dá)的特征是適當(dāng)誠實、直截了當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自我、自尊，為自己做選擇。其行為背后的基本觀念是我有責(zé)任保護自己的權(quán)利，我尊重他人但不一定尊重他人的行為。這能使他人更好地了解你的立場，從而更好地尊重你，最終使你的權(quán)利得到保障。
??但日常生活中，我們的憤怒也經(jīng)常會以不理性的方式表達(dá)出來，主要有被動憤怒和攻擊性憤怒兩種方式。被動憤怒是當(dāng)一個人回避憤怒情緒時，他會將憤怒的表達(dá)內(nèi)化，比如摔門、記仇、斷絕關(guān)系……其行為背后的基本觀念是我不該讓任何人不舒服或不高興，除了我自己。其結(jié)果是以犧牲自己的利益為代價。攻擊性憤怒是以傷害他人（情感、身體、心理）的方式表達(dá)憤怒，比如大喊大叫、暴力毆打、惡言相向……其行為背后的基本觀念是只有通過攻擊別人才能保護自己。其結(jié)果是以犧牲他人的利益為代價。

班級召開“控制憤怒?健康自我”主題班會，同學(xué)們收集并整理了以上材料。
（1）控制憤怒首先得認(rèn)清憤怒。你覺得憤怒產(chǎn)生的主要原因是什么？請你閱讀材料三，加以概括。
（2）瑞士心理學(xué)家維雷娜?卡斯特曾說：“任何形式的發(fā)怒，都隱含著一種對環(huán)境和周圍世界的攻擊性?！睂Υ?，你是如何理解的？請結(jié)合材料簡要闡釋。
（3）在班會討論環(huán)節(jié)，圍繞班會主題，同學(xué)們暢所欲言。當(dāng)意識到自己要發(fā)怒的時候，有的同學(xué)說可以保持沉默，離開現(xiàn)場；有的同學(xué)說可以學(xué)會寬容，平復(fù)情緒。你作為小組組長，針對大家的發(fā)言，該說什么？請把你要說的話寫下來。
寫作提示：①結(jié)合材料；②不少于100字。